6 ท่าป้องกันออฟฟิศซินโดรม อยากรู้ทำอย่างไร เช็คด่วน

6 ท่าป้องกัน"ออฟฟิศซินโดรม" อยากรู้ทำอย่างไร เช็คด่วนๆ ข้อควรปฏิบัติทำอย่างน้อย 3-4ครั้งต่อสัปดาห์

TOP News ชวนป้องกัน“ออฟฟิศซินโดรม” ด้วย 6ท่ายืดกล้ามเนื้อ โดยดร.ชลชัย อานามนารถ กรรมการ–วิทยากรเครือข่ายคนไทยไร้พุง แนะข้อควรปฏิบัติ ทำอย่างน้อย 3–4 ครั้งต่อสัปดาห์

6 ท่าป้องกัน ออฟฟิศซินโดรม
ท่าที่ 1
มือประสานหลังศีรษะ หลังตรง ไม่เกร็งคอ กดศีรษะให้คอก้มลงจนตึงบริเวณหลังคอ ค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนมือออก
ท่าที่ 2
ใช้มือซ้ายอ้อมหลังศีรษะด้านขวา กดลงมาจนรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อคอและบ่าขวา ค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนมือออก ทำสลับกับอีกข้าง
ท่าที่ 3
ยกแขนขวาไปด้านซ้ายในท่าเหยียดศอกตรง เอามือซ้ายงอศอกดันแขนขวาบริเวณเหนือศอกเข้าหาลำตัวมากขึ้น ค้างไว้ 10 วินาที ค่อย ๆ ผ่อนมือออกทำสลับกับอีกข้าง
ท่าที่ 4
ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ งอศอกขวาจนมือขวาแตะไหล่ซ้ายใช้มือซ้ายดันศอกขวาเข้าหาตัวค้างไว้ 10 วินาที ทำสลับกับอีกข้าง
ท่าที่ 5
เหยียดแขนขวาไปด้านหน้า กระดกข้อมือขึ้น ใช้มือซ้ายดันบริเวณนิ้ว เพื่อกระดกข้อมือขึ้นเข้าหาตัวจนรู้สึกตึง นับ 1 – 10 ช้า ๆ ทำสลับกับอีกข้าง
ท่าที่ 6
เหยียดแขนขวาไปด้านหน้า กระดกข้อมือลง ใช้มือซ้ายดันบริเวณหลังมือ เพื่อกระดกข้อมือขึ้นลงเข้าหาตัวจนรู้สึกตึง นับ 1 – 10 ช้า ๆ ทำสลับกับอีกข้าง
ข้อควรปฏิบัติ
ทำอย่างน้อย 3 – 4 ครั้งต่อสัปดาห์
ในการยืดแต่ละท่าควรค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
ทำซ้ำ 2 – 3 ครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อคุ้นชิน

ข่าวต้นฉบับ https://www.topnews.co.th/news/809712